Oggi vi presentiamo un video tutorial con esercizi semplici di stretching funzionale, basati su alcune posizioni e tecniche di respirazione Yoga.
A cosa serve lo stretching funzionale
Lo stretching funzionale è un tipo di allenamento molto utile per lo stretching finale dei vostri workout oppure come riscaldamento dolce pre-cardio. Si tratta di esercizi estremamente semplici, alla portata di tutti, anche di chi non ha mai fatto Yoga.
Chi soffre di mal di schiena o di cervicale troverà un grande beneficio dalla pratica costante di questo genere di esercizi, perché aiutano molto a distendere tendini e muscoli, oltre ad aumentare la flessibilità del corpo ed in particolare della colonna vertebrale.
Vediamo nel dettaglio gli esercizi di stretching funzionale tratti dalle posizioni di Yoga:
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Posizione Fiore di Loto
Sedute con le gambe incrociate e la schiena ben dritta, respirate profondamente sollevando le braccia mentre inspirate e abbassandole mentre espirate. I respiri devono essere lenti e profondi, in modo da aiutare i muscoli a rilassarsi.
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Allungamenti
Inginocchiate, allungatevi in avanti tendendo bene la schiena e allungando in avanti le braccia. Cercate di arrivare a toccare con il viso per terra ed estendete al massimo le braccia; sovrapponete una mano sull’altra e ripetete, poi tornate in ginocchio e ripetete. Il movimento va ripetuto lentamente e respirando a fondo.
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Posizione del Cane
In posizione eretta, allungatevi in avanti col busto e puntate le mani a terra davanti a voi. Tenete le gambe tese e la schiena ben allungata, facendo perno sulle braccia. Rivolgete lo sguardo verso le ginocchia e tenete la posizione. Respirate profondamente e sentite i muscoli di collo e schiena che si distendono.
Con un passo deciso portate un piede in avanti il più possibile, piegando il ginocchio e tenete la posizione. Guardate in avanti tenendo il collo ben diritto e ripetete anche dall’altro lato.
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Torsioni
Piegatevi in avanti su una gamba, come se doveste fare un affondo classico, lentamente raddrizzate la gamba che è rimasta indietro sollevando il busto e respirate lentamente sollevando le braccia. Ripetete su entrambe le gambe.
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Posizione del Cobra
Allungate prone, appoggiate i palmi a terra e fate perno per sollevarvi col busto. Cercate di sollevare il busto dopo aver ruotato all’indietro le spalle, distendendo completamente le braccia. Se non ci riuscite, limitatevi a sollevarvi tenendo i gomiti piegati. Respirate lentamente, tornate giù e ripetete.
Ragazze, gli esercizi proposti vanno eseguiti lentamente, tenendo le posizioni circa 20 secondi e ripetendo i movimenti più volte per un maggior beneficio.Per un’attività fisica completa, vi propongo anche un video tutorial di un allenamento total body per principianti.
Lasciateci un commento se proverete questo allenamento a base Yoga per il vostro Stretching!
Un abbraccio,
alla prossima!
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